z hantlami

[...] ramion na modlitewniku 14/12/10/10 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/12 PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 14/12/10/10 2. Wykroki z hantlami 12/12/10/10 3. Wspięcia na palce 10/10/10 BARKI 1. Wyciskanie hantli 14/12/10/10 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ćwiczenie na plecy: - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Tric: - pompki na poręczach 2s Bic: - uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 2s Nogi: - wypychanie na suwnicy 3s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia (na [...]

[...] 4. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń. PON/PT. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10-15 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie przedramiona z hantlą siedząc z łokciem opartym o udo 2 serie po 8-12 powtórzeń. Przedramiona: 1. Zwis na [...]

[...] na maszynie zza głowy 4x10 (czasem 8 jak nie mam siły) -unoszenie hantli bokiem 4 x 10 -unoszenie krążka 15kg z wyprostowanymi rękoma przodem nad głowe 4 x 10 sztrugsy z hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - unoszenie nog wiszac na drazku 4 x 15 Sobota - uda + łydki -Przysiady na hack maszynie 4 x 10 -Wypychanie nog na maszynie w gore 4 x 10 [...]

[...] asystujacych myslalem zwiekszac ciezar co serie. PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Szrugsy hantlami w pochyleniu 4X15 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 Uginanie przedramion z hantalami, [...]

[...] ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń ­-rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK Nogi+barki+łydki Nogi [...]

[...] klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie sztangi stojąc s5 p12/10/8/6/6 -ćwiczenie na modlitewniku uchwyt wąski s5 p12/10/8/6/6 -młotki hantlami siedząc s5 p12/10/8/6/6 -tric na atlasie stojąc - ściąganie drążka wąsko s5 p 12/10/8/6/6 -unoszenie hantli nad głowe s5 p12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi łamanej nad [...]

[...] razem zwiekszam ciezar ) 2Wycisk sztangielek na skosie 30% 12/10/8/8 lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (musisz sobie dobrac ciezar) 3 Rozpiętki hantlami 3serie 10/10/10 ŁYDKA 1 Wspięcia na palce 20/15/10 ----SRODA:------ Sparingi MMA ------CZWARTEK:------- PLECY 1 Martwy ciąg 4 serie 8/6/4/2 2 Przyciągnie liny [...]

[...] żebyście mieli jakieś rozeznanie jak było wcześniej. W tym momencie właśnie ćwiczę FBW, nie powiem bo siła wraca (kiedyś już ćwiczyłem jakieś 2-3 miesiące systematycznie hantlami co 2 dzień po 40 minut), a nawet jest lepiej, waga na początku była 124,7kg, po 2 tygodniach było 121,7kg, nie powiem był kop motywacyjny, ale po 3 tygodniach jak [...]

[...] Zażywane suplementy : carbo.amino 6600 od FA , od poniedzialku SP@50 PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre lub plasko 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz [...]

[...] 4. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń. PON/PT. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10-15 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie przedramiona z hantlą siedząc z łokciem opartym o udo 2 serie po 8-12 powtórzeń. Przedramiona: 1. Zwis na [...]

[...] 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-10-15-10 4)Ściąganie rączki wyciągu w chwycie neutralnym 12-10 Drop set: 8-6-6 5)Szrugsy hantlami stojąc 4 x 15 6) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-15-6 7)Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 10-8-6 8) Pompki w podporze tyłem 3 x MAX - seria [...]

[...] wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie [...]

[...] treningu, 2 przerwy przez wakacje i teraz kolejne 2 treningu jak narazie) Spoczątku, sam nie wiedziałem jak cwiczyc przez co zmarnowałem troche czasu bezsensownie machając hantlami :/ Te 2 ostatnie miesiące to można powiedziec, ze dopiero tak na poważnie. Moje wymiary: wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 88kg przedramię: 31cm biceps: 35cm klatka: [...]

[...] Bez odpoczynku * Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń Środa Biceps / Przedramię * Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40/12,12,10,10 *Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 *Uginanie o kolano 8/8/8/8 *Uginanie nadgarstków z hantlam podchwyt 30 nachwyt 30 Czwartek Brzuch Wieczorem : *Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń [...]

Witam Około rok temu zacząłem robić pompki, ok. pół roku temu ćwiczyć z hantlami, ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem wzorując się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] skośnej – 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: 12-10-8. 3. Wyciskanie hantlami głowa w górę: 12-10-8. 4. Rozpiętki: 12-10-8. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym: 12-10-8. 2. Uginanie ramion z gryfem: 12-10-8. [...]

[...] b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6 c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6 Kapturki a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8 b)unoszenie barków hantlami 12/12-10/10-10/10-8/8-8/8 Przedramie a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10 b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe [...]